饮食减肥食谱？怎样控制饮食减肥？ _饮食减肥

【饮食减肥食谱？怎样控制饮食减肥？】如今是以瘦为美的时代，如何减肥，是人们常挂在嘴边的问题

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为了实现所有爱美女性的愿望，为大家提供下面12条来自成功者的减肥秘招
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼” ，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”才是正确的方式
在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标
介绍一套减肥心理操对抗招数：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象
不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感
如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标
秘诀2：减肥不能减“心”研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要
平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度
为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次
更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练
如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数
减肥者该如何控制好情绪秘诀3：计划是用决心订出来的详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果

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这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼” ，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等
我减肥成功所用的计划秘诀4：锻炼前2小时的进食量锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给
锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量
建议分成小份吃：半个苹果， 1勺花生酱，半杯果汁
秘诀5：你用心律检测器吗常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功
心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动

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