2016年11月2日-2006年9月12日命运 _生活百科

走路锻炼有助健康，不过，你知道走多少步最有益？

2021年8月13日，《临床高血压杂志》发布的一项北京大学第三医院的研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3 mmHg左右。 ①

研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。

对于非高血压人群，运动的主要目的是维持好血压水平，每天有效步数在8000~1万步时，收缩压会明显下降。

但是，研究不建议超过1.2万步！

研究发现，每天快走4000~8000步在降低收缩压方面优于1.2万步，每天快走超过1.2万降压效果反而没那么好。

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这项研究选了802名长期久坐的办公族，接受了为期3个月的快走干预，最终688人坚持完成了整个研究。他们平均年龄37岁，其中117人（17%）有高血压， 49人在接受降压药物治疗。

与基线水平相比，干预3个月后，大家的收缩压和舒张压均有下降。不过，每天快走1.2万步以上的人血压并没有显著降低，且收缩压有升高趋势。

与每天快走1.2万步以上的人相比，每天快走其他步数的人收缩压降幅更大：

4000~8000步平均收缩压降低3.24 mmHg
8000~10000步平均收缩压降低2.58 mmHg
1~1.2万步的人平均收缩压降低2.19 mmHg

在高血压患者中，快走干预后，所有人的收缩压和舒张压水平均明显降低，但仅每天快走4000~8000步者的平均收缩压降幅大于每天快走1.2万步以上者，两者可以相差6.22 mmHg 。

快走改善心血管健康，早走早受益！

1. 白岩松：每天晚上快走一个小时，血压下去了

白岩松曾在自己的书籍《白说》中介绍过运动使血压降低的经历。 ③

他介绍，几年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。

结果是：
血压很快控制住了，降回正常区间内。
其他指标也在向好的方向转变。
血脂从临界高点向中点回落，
脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。

2. 胡大一：万步走20年，走出了健康！

著名心血管专家胡大一教授是健走的倡导者，他自己也是一位受益者。

每天坚持走一万步，走了近20年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常了14 。 ⑤

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图片来源：胡大一大夫

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