2016年11月2日-2006年9月12日命运( 三 ) _生活百科

4. 不要含胸低头走
走路最佳姿势：抬头挺胸收腹

含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒，健步走应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。 ⑨

5. 不要走走停停
健步走最佳步数：6000步

有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。

最好是健走，一气合成，走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。想要减肥的人群可以多走几千步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。 ?

本文综合自：
①Dose-effect relationship between brisk walking and blood pressure in Chinese occupational population with sedentary lifestyles: Exercise and blood pressure. J Clin Hypertens, 2021 Aug 13.
② 2021-08-16 中国循环杂志《每天快走4000~8000步，可降压！北医三院研究》
③ 图书《白说》，作者：白岩松
④ 2016-09-23 健康时报《每天6000步，竟然走掉三大慢性病！》
⑤ 2017-06-08 胡大一大夫（Hu-dayi）《日行万步路护了心脏，伤了关节？ ——NO》
⑥ 2017-12-06 新华社《英国研究：街头散步无益身体健康》
⑦ 2014-11-17 健康时报《住在马路边心脏易受伤》
⑧ 2011-04-25健康时报《走路是个技术活》
⑨ 2019-03-22 健康时报《健走三字诀：直、收、慢》
⑩ 2014-08-18 健康时报《健步走是大众健身第一项》
? 2017-04-13 浙江在线《专家建议：每天健走6000步比较合适》

本文编辑：任璇审稿主任：杨小明

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