刚想饮食减肥,饭局来了应该怎么办

吃是减肥最大的敌人 。可吃却是人们日常沟通感情的必然方式 。刚刚做好减肥的准备 , 晚上却接到了朋友、同事等等什么人的饭局邀约?面对这样的情况应该如何应对呢?放弃减肥还是放弃饭局 , 介绍一些巧妙的方式来化解减肥与饭局之间的矛盾 。

刚想饮食减肥,饭局来了应该怎么办

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1.告知友人自己即将减肥或者正在减肥的实际情况
推掉饭局不容易 , 但是也要告知同行人自己目前的减肥计划 。这样大家也会在菜品的选择 , 吃饭的时间和地点上对减肥的你有所顾及 , 有助于减肥哦 。
减肥是一种大的趋势 , 很可能因为自己减肥的意志而带动身边更多人来减肥哦 。
2.聚餐前喝一杯温水或者温茶
餐前十分钟喝一杯温水 , 可以刺激肠胃的血液循环 , 让大脑有开始饮食的感知 , 有助于限制接下来的饮食食用量 , 可以防止肥胖的发生 。
另外先喝一些温水能改善肠胃的蠕动和新陈代谢 , 能提高食物的消化排泄率 , 可以抑制肥胖和加快脂肪燃烧 。
3.尽量吃清淡的蔬菜类食物 , 如果非要吃热量高的食物 , 也要将它们放在饮食的最后
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右 。如果先吃些清淡的食物 , 就能在饱腹感前减少高热量食物的摄入量 , 有防止肥胖的作用 。
另外先吃清淡的蔬菜类 , 还能减缓饭后血糖值的升高速度 , 可以阻碍脂肪的积蓄 。
刚想饮食减肥,饭局来了应该怎么办

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高热量的油腻食物最好放在饮食的最后 , 这样就能在饱腹感前减少它们的饮食量 。
4.不要喝酒
喝酒虽然可以为聚餐助兴 , 但却会诱发肥胖和疾病 。所以无论从任何一个方面考虑 , 都应该减少酒类的摄入 。
另外喝酒还容易增加食欲 , 很可能在无意间增加饮食量 , 导致肥胖的发生 。如果不想阻碍减肥 , 就一定要戒酒 。
5.聚餐暴食后的48小时清淡饮食 , 并且要多喝水
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暴食以后不会马上积蓄脂肪 , 从饮食到脂肪形成大概需要48小时左右 。所以只要聚餐暴食后的48小时要多加注意 , 这样便可防止赘肉堆积 。
建议聚餐后的两天多吃清淡食物 , 同时也要减少主食的摄入量 , 并且这两天都不能吃太多 , 每一餐最多吃七分饱 。
【刚想饮食减肥,饭局来了应该怎么办】减肥是长期持续的过程 , 并不是一个短期任务 。所以想要保持身材不要只会拒绝不利于减肥的事 , 而是要找寻方法 , 解决减肥障碍 , 将减肥坚持下去 。


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