要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20分钟以上
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为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪
【如果饮食减肥?健康饮食减肥大全?】消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上
2、不要刚吃饱或饿肚子时走空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好
3、考虑天气天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出
②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧③仰卧:双手置体侧
两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰
⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动
⑦俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起⑧立姿:双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次
还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷⑨立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵
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