减肥知识破除7个坏的饮食习惯 _减肥

你有坏的饮食习惯吗？它让你一直摆脱不了体重超标的困扰？别急，饮食健康专家有办法让你轻松改掉这些坏习惯。

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一、如果你是个零食控
后果：你应该停止暴食。两餐之间吃一两次健康的零食还是有好处的，能保持你的血糖稳定，并且使你摄入更多水果和蔬菜。总部位于佛罗里达州奥兰多的美国饮食协会的发言人塔拉•吉都说：“但完全用零食来代替正餐时，一不小心就容易吃过量。当然，吃的什么也很重要。典型的小吃如薯条、曲奇、椒盐饼干等并不那么有营养、并很难给人满足感，所以很容易吃多。”
解决方法：要保持一定的精力而不饿过头，可以允许自己一天吃两次零食，但每次的热量要控制在100-300卡路里。吉都说：“比起曲奇和能量棒，你可以选择一些感觉是‘真食物’的东西，比如说一小块三明治、带奶酪的全麦薄脆饼、一把坚果、蘸有鹰嘴豆泥的小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。” 。
二、如果你吃得不专心
后果：电视特别使人们容易不知不觉多吃。美国康奈尔大学市场营销的教授-----《盲目地吃》的作者布赖恩•万辛克认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%-60%的食物。”
解决方法：弄清楚哪些情况会使你不知不觉在吃，然后努力做到只有能百分百专注地吃饭时才吃。如果你想吃零食，对要吃的东西得预先定量。比如在你窝到沙发上之前单独划出一小份零食，或者推迟吃这份零食，直到你能一心一意地吃。摄取低卡路里的食物能最大限度避免健康损害。比如蔬菜切片、爆米花、米饼和全谷物麦片。
三、如果你总是化郁闷为食量
后果：此刻你的坏情绪尽管得到了舒缓。但是，以吃来对付恐惧和挫败感，而不是直面问题，只会导致坏情绪的恶性循环，同时还伴随体重的持续增加。很多人都会选择碳水化合物，它们能用于制造色氨酸——一种能被大脑用于产生5-羟色胺的氨基酸。朱迪思•沃特曼博士——《羟色胺电源饮食》的合著者说：“当大脑产生更多的色氨酸时，你的情绪就会有所改善，但是只是暂时的。”
解决方法：在你本能地打开食品柜之前停下来思考一下，是什么使你烦闷。接着，尝试一个不是食用的心情助推器，比如说散个步、看场电影或者是给一个朋友打电话。吉都说：“如果觉得只有依靠碳水化合物来提高羟色胺水平，也不要胃口大开。选择一种全谷物食品，这样至少你会获取更多的纤维和更少的糖分。”
四、如果你周末hold不住
后果：很多人在一个星期的五天里都吃得很谨慎，但是周末却前功尽弃。2004年，来自国家体重控制处的资料表明，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，也有1.5倍的可能使得他们在一年后增重不超过5磅（约2.3千克）。

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解决方法：由于很多和吃有关的社交活动都发生在周末，因此需要制定对策。吉都说：“在外出之前小吃一餐能使你有更高的自控能力。而主动地担当司机的责任可以避免喝酒。”（酒精所含的卡路里是你难以想象的。）此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。

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