饮食提醒 7个饮食技巧助你春季轻松瘦

减肥饮食技巧1:健康水果也要适量

饮食提醒 7个饮食技巧助你春季轻松瘦

文章插图
不要以为水果是健康食品就可以多吃,事实上,水果吃多了也是会发胖的 。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量 。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的 。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择 。
另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助 。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入 。
减肥饮食技巧2:吃东西要专心
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样能欣赏节目的同时还能享受美食,真可谓是一举两得 。可是,这样却会让你在不知不觉中吃得更多 。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利 。
减肥饮食技巧3:零食要少吃
高热量的零食是减肥的大敌,想要减肥的MM切记要少吃 。当然,馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎 。完全不吃零食是不实际的,还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食 。所以,用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择 。
减肥饮食技巧4:睡前4小时不能吃东西
睡前4小时不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积 。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入 。
饮食提醒 7个饮食技巧助你春季轻松瘦

文章插图
【饮食提醒 7个饮食技巧助你春季轻松瘦】减肥饮食技巧5:每天保证补充足够的水分
减肥期间吃的东西较少,这样容易造成便秘,多喝水能改善这个问题 。另外,多喝水能提高新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有很大的作用 。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感,容易造成热量摄入过多的后果,对减肥非常不利 。
减肥饮食技巧6:缓慢进食
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度 。进食太快会让你容易吃得太多 。当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物 。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应 。
减肥饮食技巧7:要有毅力
饮食提醒 7个饮食技巧助你春季轻松瘦

文章插图
一般在你饮食减肥的3-4个星期后,体重减轻的速度就会渐渐减慢,那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯 。但是,不要因为这样而气馁,如果这个时候暴饮暴食,容易产生体重反弹的后果 。耐心地坚持下去,只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: