每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视 。
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【瘦身知识 必须改掉这些饮食坏习惯】1.零食狂 。后果:饮食过量 。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低 。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100~300卡路里 。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶 。
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3.用吃来发泄情绪 。后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加 。解决办法:试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维 。
4.总在周末放纵自己 。后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃 。能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹 。解决方法:从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间 。
5.爱吃罐头食品、包装食品 。后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源 。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多 。解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜 。
6.吃饭太快 。后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多 。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水 。
7.爱吃甜食 。后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养 。这会让人变得既肥胖又营养不良 。解决方法:找些健康的糖果替代品 。比如水果、酸奶、葡萄干等 。
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