运动减肥、节食减肥的几个常见问答( 二 ) _减肥

8.如果我想减少10磅，每天应该摄取多少卡路里的热量？
专家:介绍计算热需求量的简单方法。
第一步:定义活动水平。
长时间坐着:你的工作需要长时间坐着，你从来没有运动过，有的话也很少。
活跃的:每天的工作需要很多活动，或者每周做3次有氧运动，每次持续45~60分钟。
非常活跃:每周进行5次有氧运动，每次持续45~60分钟
第二步:通过上述分析结果，在下表的内容中找到您的&ldquo；活动指数&rdquo；
久坐的女性-12
久坐的男性-14活跃的女性-15活跃的男性-17非常活跃的女性-18非常活跃的男性-20第三步:使用活跃的女性-15活跃的女性-15活跃的男性-17非常活跃的女性-18【运动减肥、节食减肥的几个常见问答】非常活跃的男性-20
例如， 140磅的活跃女性，她的目标是减少10磅达到130磅， 15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。

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9.我的配方很健康，而且我也天天做运动，但是我已经减不下去了，为什么？
专家:如果你瘦了一圈，继续同样的锻炼也不会有效果。因为习惯了之后，这个运动不会花太多力气。例如， 150磅的女性在30分钟内骑自行车6英里可以消耗270卡路里。但是，她减肥20磅后，她做同样的运动只消耗235卡路里的热量。这个时候，她应该把她的运动时间提高25% ，也就是40分钟。
你也可能达到&ldquo的运动疲劳&rdquo的状态。你在自己的努力下已经没有回报以无意识地减少了运动量。改变新的运动应该有帮助。
10.如果我只选择减肥、减肥或运动的方法，哪个有效？
专家:单独减肥比运动更有效。别的什么都不做的话，只要减少食物的份量，心情好，不擅自吃的话，就会有减肥的效果。但是为了更健康，你还是应该一起做。
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