【减肉要精准,饮食减肥方程式要学会】营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉食有益+慢慢咀嚼+多吃+少吃+摄取微量营养素=健康+健康
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胖是人体健康的敌人 。为了保持身体苗条、健康、过度减肥,也会引起一系列不良后果 。在当今快节奏的社会生活中拥有良好的身体素质是非常重要的 。那么,有保持健康和健康的饮食方法吗?
当然,以下方案将为您解决所有问题:
关键营养组合:埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同等重要,缺乏一个 。关键是巧妙的组合,富含油脂的和豆类蔬菜组合,尽量避免和、、土豆等富含碳的食物 。这不仅有助于增加营养摄入,还有助于减肥 。
巧妙选择脂肪:不吃脂肪是不可能的,也不会损害健康,利益消除缺点的方法是巧妙的选择 。根据营养学家的分析,脂肪分为三类:第一类可以大量增加人体脂胆固醇含量,如各种动物肉及其产品、奶油和奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响较小,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类可以降低胆固醇脂肪,如橄榄油、玉米油、大豆油等 。显然,后两种脂肪是你最好的选择 。
三餐定量:合理把握三餐饮食量是保持健康的另一个关键 。不能因个人喜好而每天的饮食量大不相同 。据估计,青年男女一天的饮食量约为500克粮食、1个鸡蛋、100克瘦肉、150克鱼、200克豆类、500克蔬菜、200克牛奶和25克植物油 。
凉食有益:热食可以增加人体的热能,吃冷食先加热后进入消化过程,可以消耗一部分热量 。也就是说,冷食消耗能量,特别是胖人在炎热的夏天应该多吃冷食 。但是,冷食不要太冷,冷食刺激胃肠 。
细嚼慢咽:咀嚼能消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重 。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室的村丁次观察,肥胖的男性从8分钟到10分钟吃完食物,瘦的人需要咀嚼13分钟到16分钟的同一种食物,肥胖的人只咀嚼7.7次到8.1次,瘦的人需要咀嚼8.9次到9.4次 。限制胖人进食速度19周后,男性减肥达4000克,女性减肥达4500克 。
多吃动作:暴饮暴食体重稳定合理的方法是牺牲下一顿饭,抵消上一顿饭摄取的热量 。为了不影响健康,牺牲晚餐是妥当的 。偶尔饿的话对人体没有障碍,晚上睡觉后消耗的热量有限 。最基本的方法是多运动,研究表明胖人和瘦人夜间消耗的热量大致相同 。重要的是白天胖子活动少,身体内部活动慢,热能积累变成脂肪 。
少吃多餐:将同样多的食物分成5次以上吃,与一天3餐相比,养分摄取不会损失,但体内的热量要少得多 。相关调查资料显示,每天饮食少于3次的人,57.2%患肥胖症,51.3%胆固醇增高的饮食5次以上的人,肥胖发生率为28.8%,胆固醇高的人只有17.9% 。原因是每餐饮食量减少,血中胰岛素水平下降,脂肪酸燃烧增加 。
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摄取微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与维生素B1、B6、尼克酸等微量营养不足有关,是脂肪分解&ldquo催化剂&rdquo 。的双曲馀弦值 。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必备物质 。因为这些微量营养素主要分布在粗粮、蔬菜、绿色蔬菜和干果中,所以三餐应该多样化,坚持肉菜的组合、粗细的组合原则,在饭外也可以吃富含微量元素水果、干果 。
做到以上并不难,只要平时多注意,一定会同时拥有健康和美丽 。
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