【减肥时,一天适合吃多少饭量】中国人一直以谷类食物为主要营养来源,但随着人们口味的变化和快节奏生活的需要,谷类食物被忽视了 。
![减肥时,一天适合吃多少饭量](http://img.liaoninglong.com/220610/1S1336036-0.jpg)
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其实,谷物是最适合现代家庭各年龄段人群的理想营养饮食 。
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质和b族维生素,同时也提供一定量的无机盐 。谷物中脂肪含量低,约为2% 。不一样的食各有不同的营养特点,相对于其他碳水化合物,粮食含有低脂肪、低胆固醇、能源持久释放等特点 。
的,虽然没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但是建议碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右 。也就是说,一个人需要摄取多少碳水化合物,这与他的总热量有关 。老年人由于消化吸收功能减弱,摄的青少年在成长发育阶段,摄取多 。
健康饮食,粮食充足,男性每天摄取碳水化合物400克,女性300克,其中适当增加薯类粮食的比重 。参考世界营养学家广泛推荐的地中海饮食结构,以马铃薯为中心的薯类食物每天摄取170克,蔬菜、水果每天摄取300~400克,保证牛奶每天摄取200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔、鱼,少吃猪肉 。
健康的人们,一天的碳水化合物摄取不得少于150克(32克) 。更不用说不吃碳水化合物了 。没有碳水化合物摄取人的话,机体会用大量的氧化脂肪产生热量 。脂肪代谢产物酮体可能在体内积累,酮中毒 。
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