喝汤减肥
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美国的研究表明 , 每周至少有4次汤代理饭的人 , 仅仅10周就可以减轻约20%的多馀体重 , 减肥效果很好 。专家认为 , 汤可以使进入胃中的糜烂充分接近胃壁 , 增强饱腹感 , 反射性地刺激饱腹中枢 , 抑制摄食中枢 , 减少食物摄入量 。但是 , 请记住汤要清淡 , 不要太油腻 。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙 。罗尔斯教授指出 , 当人们咀嚼某些食物5分钟时 , 他们的食欲会大大降低 , 从而减少食物摄入量 , 达到减肥的目的 。人体胃神经需要一定的时间才能将膨胀的信息传递给大脑 , 所以慢慢吃的话 , 会更快地膨胀 。每次吃一口 , 放筷子 , 慢慢咀嚼 , 精神饱满地品尝 , 好像在做美味的菜 。
【吃吃喝喝也能减肥,5个技巧很管用】巧妙地组合食物
请不要一起吃不合适的食物 。油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可以和蔬菜、豆类食物一起吃 , 但决不能和糖类(米、面粉等)一样吃 。
蔬菜饮食减肥
指以蔬菜为中心 , 完全不吃谷类和肉类食物 。一般每天吃一次蔬菜 , 可以减少2090千焦左右的热能 。蔬菜中维生素和微量元素丰富 , 减肥不缺乏维生素和微量元素 。
饭前吃水果
, 每天饭前1小时吃水果是简单有效的减肥方法 。水果中含有丰富的糖类 , 可以在体内迅速变成葡萄糖被机体吸收 , 补充体力、脑力劳动消耗的热能 。水果中的粗纤维可以给胃一种“饱和”感觉可以缓解旺盛的食欲 , 粗纤维不能在体内吸收 , 起到减肥的作用 。
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