预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松 。
第一式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和小指贴于阴阜前，双拇指自然放松 。吸气时，食指、中指、无名指和小指自下而上缓缓推摩腹部，至两乳间止 。然后四指松开，改为拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至阴阜前 。重复12次 。回复至预备式 。
第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌 。保持肩部的紧张感，呼气时，双手向下至平脐，保持双手伸直、指尖向上合掌状态；吸气时，双手向上回至掌根平肩状态 。重复12次 。
第三式：双手向胸前徐徐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲 。吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐渐带动肩背部左转至约90度，运动过程中，腰部以下部位尽量保持不动 。呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动回复至中位 。然后以相同方式，配合呼吸、右转90度后回复至中位 。左右各转动1轮为1次，重复12次 。
第四式：双手微握呈空拳状，缓缓后抬，使拳眼贴于后腰两肾处（腰眼处） 。配合自然呼吸，双拳拳眼在腰眼处上下摩擦，上下为1次，共重复36次 。
收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可 。
【注意事项】
孕妇防呼吸道病毒，儿童警惕过敏
佛山市妇幼保健院内科主任刘怀昌提醒，对于特殊人群——孕妇，在春季应警惕呼吸道感染 。如感冒、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、支气管炎、甚至肺炎 。
刘怀昌说，孕期感染性疾病在不同时期对母体及胎儿的影响不同：孕早期3周到8周，受精卵开始有丝分裂 。此时的感染尤其是呼吸道病毒导致的严重感染，如持续高烧不退等，会干扰细胞分化过程，导致畸形 。
孕中晚期的感染对胎儿的影响集中在脏器功能的变化，严重感染会导致流产 。某些病毒感染如麻疹、水痘导致流产的几率非常高，患系统性红斑狼疮疾病会对母体及胎儿生命都会产生重大影响 。因此，孕期感染发烧应尽早选择到正规的医院就诊 。
佛山市妇幼保健院儿科咳喘门诊主治医生陈亮表示，随着气温上升，过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘及各类过敏造成的皮肤炎症患者比往常明显增多，平均一天能接诊十多例该类患儿 。“春天咳喘门诊中30%的患者是患了与过敏有关的疾病，如过敏性皮炎、急性荨麻疹、急性湿疹等等 。”
“时下正值春暖花开的季节，最常见的过敏原就是花粉 。再加上今年广东春天来的早 。这样的气温和湿度，非常适合尘螨的生长繁殖 。从临床上看，约60%—80%的儿童过敏性哮喘都与尘螨有关 。在铺床、叠被子、打扫卫生时，尘螨极易飘散于空气中，被人体吸入 。”
衣物增减有度
佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉介绍，春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律 。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈 。起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵 。此时，要注意添减衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，还建议多在天气晴朗时到户外锻炼身体，增强免疫力，可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜 。
根据不同体质来调理
平和体质：也就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了 。

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