天气转冷 , 大家是不是放肆吃多了火锅呢?每逢夏季 , 其实女生们都会放下警戒大吃一番 , 以为厚重的衣服看不出身型变化 , 这种想法真的很错!吃得多浓味的食物对身体无益、容易生暗疮 , 寒冷的天气又使皮肤干燥 , 所以 , 夏季才要更加努力管理身体呀!既然有心去修身 , 不如就试试以下的「断糖饮食法」 , 让体重健康地下降 , 打造「易瘦」体质 , 齐齐变瘦变美!让断糖常备食谱帮你100%成功瘦身1.首先 , 度过最辛苦的前两周!(=适应期)最初两星期 , 要严格执行无糖饮食 。
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有些人选择慢慢降低摄取量 , 但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样 , 身体不仅会更难受 , 精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖 。
所以 , 前两周彻底断糖 , 是通往成功的捷径!2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新饮食习惯在断糖饮食的过程 , 要避开的只有糖 , 肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质 , 以及良性的油脂类要好好摄取 。
减少食量的话 , 缺乏养分会影响到身体健康 , 精神上也容易被饥饿感击溃 。
不必特地限制食量 , 正是断糖减肥法的好处 。
3.自制「常备菜」 , 完全掌控饮食含糖量整天吃外食 , 很难持之以恒断糖 。
有心想瘦下来 , 就自己做饭吧!自己做饭可以调节材料、调味料、分量 。
【3大断糖常备食谱帮你成功瘦身 3大断糖饮食减肥法的原理介绍】然而 , 每天下厨开火也很麻烦 , 因此 , 一次就能做好数天分量的常备菜 , 绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活 。
戒掉糖分会不会不健康?
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为什么断糖可以打造「易瘦」体质呢?真正的变瘦 , 除了减去体内原有多余脂肪 , 更重要的是减少肥胖的来源 , 即是西脇俊二所指的「体脂」 。
身体要保持健康 , 就要摄取足够的糖分 , 即碳水化合物内的糖 , 而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!当碳水化合物被人体吸收 , 就会转化成膳食纤维及糖分 , 膳食纤维会被排出体外 , 而糖就会分解成葡萄糖 , 被血液吸收后成为血糖 。
所以说 , 即使戒掉高糖分的食物 , 对身体都不会构成健康影响 。
3大断糖饮食法的原理!大家可以先开始为期3天的「断糖饮食法」 , 感受一下断糖的感觉 。
若身体没有任何不适 , 就可以开始一星期、一个月、或是长期的断糖饮食 , 效果将会十分显着!即使停止断糖 , 也不要一下子再进食高糖分的食物 , 应该尽量以米为原料的零食 , 或是有甜味的水果 。
1.尽量禁止摄取糖分平时的主食大多都是碳水化合物 , 但这些食物都含高糖分 , 要说完全戒掉 , 那真的是很难做到的 。
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所以只能尽量减少糖分摄取 , 以低糖分的食物代替主食 , 在饱肚子的同时也能帮助瘦身!白饭、粉面、面包等都要通通戒掉 , 坚持不吃呀!建议餐单:其实鸡胸肉、鱼肉、蒟蒻丝、金针菇、豆腐等都是很好的低糖替代品 , 这些食材容易买到 , 有时间的话可以每天自备饭盒 , 最快坚持3日就会有明显的效果!若要外出用餐 , 也尽量只挑吃蔬菜 , 不过要小心 , 根茎类蔬菜如薯仔、白萝卜含有大量的糖分 , 大家最好以摄取叶类蔬菜为主 , 如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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