【减肥瘦身应注意哪些事项 5个快速减肥方法也要知道】一、瘦身注意事项1、不减食量 , 令卡路里摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅无论你想在短期内减多少公斤 , 只要是损害身体健康 , 破坏体内平衡的减肥方法都是要避免 。
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二、一周快速减肥方法1、用粥代替米饭 , 热量减半在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。
另外 , 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富 , 促进排毒 , 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 , 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 , 卡路里会很高 。
所以一般最好选择蔬果沙拉 , 同时加入海藻类食物 , 活化肠道蠕动能力 , 改善便秘 , 还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候 , 你也许会经常觉得没有吃饱 , 肚子还很饿 , 这时可以做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK , 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 , 消除空腹感 , 补充维生素与矿物质 , 同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
4、想吃甜食的时候 , 用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心 , 不少人很喜欢吃甜食 , 特别是压力大心情不好的时候 , 吃点甜食确实能缓解情绪 。
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可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制 , 不妨蒸煮点南瓜和红薯 , 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 , 膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒呢 。
5、配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水 , 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 , 消除空腹感 , 防止暴饮暴食
另外 , 碳酸能令血管扩张 , 促进血液循环 , 对于改善寒症 , 提高新陈代谢有一定的功效 , 同时令血液中的废物毒素顺利排出!三、每天瘦身作息时间表睡醒:早上醒来 , 在床上拉伸一下身体 , 让筋骨快速塑形 。
起床后 , 可以先喝一杯常温的碳酸水 , 激活胃部周围的血液循环 , 唤醒肠道的蠕动 , 促进排毒 。
早上:早上吃点清淡的粥 , 如果能再吃一个鸡蛋 , 补充蛋白质就更好了 。
然后在食物消化得差不多后 , 多活动一下筋骨 , 另一整天的新陈代谢处于加速的状态 。
例如提前一个站下车 , 以步代行 , 或者爬爬楼梯 , 坐车的时候尽量站着等等 。
中午至傍晚:中午也是以粥为主食 , 饭前喝一杯碳酸水 , 搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物 , 充分饱腹 。
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下午:3点左右肚子空空 , 想要吃点东西 , 那么就吃点红薯和南瓜吧!晚饭:晚饭也是用粥作主食 , 如果觉得太稀不够饱 , 可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物 。
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