夏季 , 人们的生活习惯难免被打乱 , 多吃少动 , 是最易发胖的 , 于是有些人每天临睡前 , 做几个仰卧起坐 , 企盼用这些锻炼方法抑制住节日发胖的腹部 , 但往往不能如愿 。
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其实 , 只要运动得法 , 过年过节也是一个值得抓住的减肥时机 。
专家研究指出 , 如果仰卧起坐每一次训练少于150次 , 就达不到减肥目的 。
【夏季有什么减肥瘦身的方法 夏季这样减肥快速燃脂瘦身】因为仰卧起坐动作虽然很累人 , 但它消耗的热量并不很多 , 就好像做单杠引体向上一样 , 虽然很累 , 但它并不比跑步所消耗的热量多 , 所以 , 仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
那么 , 夏季期间做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动 , 是最好的减肥运动 。
所谓有氧运动 , 是指在那些运动过程中 , 通过呼吸所得到的氧 , 能够连续不断地供给运动的肌肉 , 在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量 , 维持不断进行的运动 , 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
所谓高效 , 是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。
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像可以蹬腿的划船、跳绳等运动 。
研究表明 , 有氧运动超过20分钟 , 血液中的血糖基本消耗后 , 身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 , 所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练 , 对减肥是最有效的 。
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