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第二、多食用植物油
在食用油方面也应注意 , 中老年人饮食应以植物油为主 , 动物油较少 , 食用油不宜过多 , 健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸 , 可将心脑血管疾病的发病率降低 , 健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等 。
第三、少吃甜食
很多人都喜欢吃各类甜食 , 如糕点、糖果、各种饮料等 。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康 , 特别是女性应少吃甜食 , 含糖量低才对身体有益 。
第四、最好粗细合理搭配
中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配 , 以各种方式混合和食用 , 除精细米粉外 , 还要吃一些玉米面和小米 , 鼓励吃各种碳水化合物 , 包括燕麦和大麦等全谷物食品 , 这不仅可以防止能量摄入 , 还会导致发胖 。
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第五、多吃一些蔬菜
摄取蔬菜是必不可少的 , 否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要 , 每天应进食适量的绿叶蔬菜 。
第六、适当补充营养剂
随着年龄的增加 , 当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等 , 都会限制某些食物的选择 , 不能满足老年人的营养需要 。因此 , 除了三餐获得身体所需的营养外 , 也要注意一些营养补充剂 。
第七、火麻仁有助于延年益寿
火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等 , 具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能 , 对老年人便秘和高血压有特殊作用 , 火麻油也被称为长寿油 。
总之 , 以上这些食物的合理搭配 , 可以保持健康的体重、思考能力更快 , 并且也不要吃得过饱 , 饭后要适当的活动 , 不过一些老年人不要做剧烈运动 。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态 , 这才是长寿健康的秘诀 。
不论是古人还是现代人都追求健康长寿 , 古代皇帝为了能够长生不老 , 也寻求各种各样的方法 , 不过长生不老违反了自然规律想要实现是不可能的 , 但是想要延长寿命却不无可能 , 通过对身体的锻炼 , 饮食的调整等等一些方式是可以延长寿命的 , 另外一些中药也有延年益寿的功效 。
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1、黄芪
黄芪甘 , 性微温 。归脾、肺经 。本品可补气升阳 , 益卫固表 , 利水消肿 , 补益五脏 。久服可壮骨强身 , 治诸气虚 。清宫廷保健 , 多用黄芪补中气 , 益荣血 。
现代研究表明 , 黄芪能促进非特异性免疫功能和特异性免疫功能 , 增强机体抵抗力;能延长家蚕和果蝇的平均寿命 , 增加人胎肾和乳鼠肾细胞与人胎肺二倍体细胞体外培养的传代数 , 并使每代细胞的存活时间延长 。这都是对黄芪具有抗衰老作用的很好说明 。
用量用法:黄芪一般用量为3-9g , 重病或需要时 , 可用到30-120g 。
单味黄芪480g , 用水煎透 , 炼蜜成膏 , 每日服10g , 以白开水冲服 。用于体虚易于外感者 。
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