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晚餐与三高
【晚餐不吃行吗,不健康的饮食】晚餐与老年痴呆、血栓
主食吃得过多,尤其是晚餐,容易引起阿尔兹海默症,还容易造成血管堵塞,引发血栓 。很多人觉得自己晚餐吃得也不多,殊不知常吃的蔬菜中就隐藏着“陷阱” 。
秋季到了,很多人都喜欢吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等应季养生食材 。专家提醒,这些食材尤其是红薯的淀粉含量比较高 。这些食材不宜当成配菜,而是应替换精米白面,作为部分主食来食用 。
晚餐与高血糖、高血脂
21岁的小茅近一个月以来,全靠水果当晚餐 。结果突发头晕、恶心、口干,去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L,是正常人的10倍多!
而且长期的晚餐过饱,经常刺激胰岛素分泌,造成胰腺负担加重,易诱发糖尿病 。晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物,会刺激肝脏形成脂肪,也极易形成脂肪肝 。
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晚餐与癌症
长期从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒,胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为密切 。特别是晚餐吃得过饱、过晚,或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物,都会增加患胃癌的风险 。
晚餐与失眠
古人曾云“过午不食”,然而过午不食并不适合所有人,晚饭几点吃是根据晚上几点睡来决定的 。建议大家的晚饭时间与睡眠时间至少间隔4小时,这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量 。
晚餐与肥胖
据统计,90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了 。
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晚餐后
饭后运动
晚餐后半小时内千万不要急着运动!最好先稍微站一会,或做一些简单的身体活动 。一般建议饭后30分钟以后再出门散步或进行其他运动 。
饭后别急着喝茶
茶水中含有大量的酸性物质,导致营养难以被人体吸收 。通常情况下建议饭后等半小时再喝茶 。
饭后别急着吃水果
食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠 。若餐后马上吃水果,加重肠胃负担 。一般建议饭前适量吃点水果,既有利于营养素的吸收,又有助于减肥 。
晚餐这样吃
根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则,即:早餐占3成;午餐占4成;晚餐占3成 。健康的一餐,应当是一半蔬菜,剩下的1/4 主食,1/4 肉类优质蛋白 。
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