看似简单的散步也有讲究！ _散步

众所周知，散步是一种十分有利于身心健康的活动，相较于跑步等运动方式，散步更加简单，适用人群也更为广泛。不过散步看似简单，但也需要避免一些不当的做法，只有科学地进行散步，才能达到健身的目的。那么，散步时有哪些做法不利于身体健康？有哪些注意事项呢？

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2018年5月10日，在安徽省六安市，当地居民在河边散步。（陈力/人民图片）
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散步是日常生活中简单易行的活动，基本不受年龄、体质、场地的限制，散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动，运动量虽然不大，但对身体健康十分有益，还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用。不过，在散步时有些做法并不合适，会对健康产生不利影响，这些不当的做法主要有以下几种：
1.饭后马上散步。饭后30分钟内不宜散步，因为在刚吃完饭时，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供应减少，因而容易引起消化不良。
2.含胸散步。含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。长此以往，呼吸会越来越浅，使气息在还没有进入肺部时就被吐出，这样不利于身体的供氧。同时背部若向前或向后倾斜会造成使身体失去平衡，使下背部承担了额外的压力，因而易引发关节疼痛。正确的方法应该是，散步时保持抬头挺胸的姿势，同时背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩、颈、背部出现疼痛，且眼睛要目视前方3~6米的地方。
3.东西带得太多。散步时手里不要拿太多东西，手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤。
4. 喝水不足。散步时每30分钟至少喝1杯水，可以将水杯拿在手里，或放在腰包里。
【看似简单的散步也有讲究！】5.走得很快，突然停下。散步最好从慢速走路开始，先以慢步模式走5分钟，这样会使流向腿部肌肉的血液增多，并使血液逐渐温暖起来，在热身运动后可以逐渐加速，增加能量消耗。在散步结束前的5到10分钟，需再次采用慢步模式行走，让身体逐渐降温，如果突然停下，所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏，使人感觉头晕和燥热。
6.散步时步伐过大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜，因为在迈大步时，通常是由大腿带动小腿，这样就会使脚重重地落在地上，发出“砰”的声音，用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变差，容易发生膝关节的损伤。
本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。

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(责编：杨春艳（实习生）、姚欣雨)

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