部分上了年纪的人会发觉 , 自己每天起得越来越早 , 甚至是半夜就已经睡不着了 。他们会开始担忧 , 自己的睡眠时间越来越短 , 是不是身体出现问题了?其实不必担心 , 不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的 。
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不同人群睡眠时间不同
一般来说 , 婴儿的睡眠时间需求是最高的 , 长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可 。甚至有研究数据表明 , 晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人 , 其大脑衰老速度会相对应延迟两年 。
由此可知 , 中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的 , 切不可因为担忧而勉强自己多睡 。
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老年人睡太多的危害
①导致器官退化 , 易患老年痴呆 。如果长时间处于睡眠状态 , 体内的器官会缺少锻炼和思考的能力 , 长期下来 , 患老年痴呆的几率会增加 。
②精神不振 , 易得脑血栓 。人体休息时 , 血液虽仍在流动 , 但血流速度却有所减缓 , 血液也会变得更加粘稠 。老年人睡太多 , 可能感觉四肢无力、全身酸懒 , 甚至是精神不振 , 严重的还可能神经衰弱 , 形成脑血栓 。
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3个习惯帮助提升睡眠质量
【老人睡太多有何危害?如何提升睡眠质量?】①睡前尽量少喝水 。许多老年人睡眠比较浅 , 若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所 , 而半夜如厕对睡眠的影响非常大 。建议老年人睡前尽量少喝水 , 减少半夜起床的频率 。
②午觉时间不要超过1小时 。老年人的休闲时间比较多 , 若晚上睡眠质量不佳的话 , 不妨睡睡午觉 。但要注意的是 , 午觉时间不宜过多 , 建议半个小时为佳 , 不要超过1个小时 , 以免晚上精力充沛 , 难以入睡 。
③养成运动的习惯 。可根据自己的时间和身体状况 , 每天定时进行适当的运动 , 如打太极、散步或慢跑等 。这样既能保证老人白天精神旺盛 , 也有利于夜间睡眠 。
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