你读过《自控力》这本书吗？感受怎么样？ _知识百科

谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。
课程视频链接在这：
（视频）斯坦福大学最受欢迎心理学课程，教你如何提升你的自控力t.cn
回到《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。
至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生” 。
接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~
一、什么是意志力？建立认知：1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识” 。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿” 。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。
训练意志力方法：1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？
2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
二、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑建立认知：1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题。
2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。
3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。
训练意志力方法：1）遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。
2）放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸；或者出门活动，哪怕只是在周围转转；或者睡觉（别睡过头就行）
三、为什么自控力和肌肉一样有极限？建立认知：1）自控力从早上到晚上会逐渐减弱，因此要把重要的事情优先解决；
2）身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，并且大脑会判断能量的多少。
3）疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知，会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挺过第一波疲惫感。
4）自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
训练意志力方法：1）意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物，能为你提供足够多的的能量。
2）意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。因此，可以选择一件事来做，来锻炼你的“自控力肌肉”，但一开始不要设定过高的目标。
3）发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
四、为何善行之后会有恶行？建立认知：1）当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。
2）不要把自控力当作好与坏，把它当做能达成自己目标的事，就简单很多。
3）不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4）关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5）我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战。
6）如果只关注事物最有益的品质，那我们就会允许自己沉溺于它。

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