你读过《自控力》这本书吗？感受怎么样？( 二 ) _知识百科

7）当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，因此我们更应该关注目标和价值观
训练意志力方法：1）明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
2）取消许可，牢记理由。关注对自己的承诺，牢记我们拒绝诱惑的原因。
五、为什么我们把渴望当做幸福？建立认知：1）大脑中有个奖励系统，当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺，而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如，商品买一赠一的承诺。
2）多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。比如，想减肥的你想吃巧克力，当你吃的时候，你的感觉将是既快乐又焦虑，甚至有点失控。
3）我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。比如，暴食者认为食物是快乐的的源泉，但往往吃完会很痛苦。
【你读过《自控力》这本书吗？感受怎么样？】4）我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
训练意志力方法：1）为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来，促使你去做那些事。
2）测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？建立认知：1）压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如，每当你心情不好时，你更加渴望美食或者购物。
2）导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如，减肥的你多吃了一块披萨，而感到情绪低落，于是抱着反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光吧。
3）自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
4）自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会放你变得更强大。
训练意志力方法：1）有效解压法。如，锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2）失败的时候，请原谅自己，避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3）乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败，想象一个不让自己放弃抗争的方法。
七、及时享乐的经济学建立认知：1）为了迅速得到瞬间的快感，我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
2）要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。
3）我们会像对待陌生人一样对待未来的自己，因为我们不知道未来自己的想法和感受，这也就说明了为什么我们会拖延，因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
训练意志力方法：1）等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间，在此时间里想着长远的奖励，抵制诱惑。
2）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
八、为什么意志力会传染？建立认知：1）坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也会可能受到诱惑。
2）你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3）自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量，公开你的意志力挑战，让自己更有动力去做正确的事。
训练意志力方法：1）增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。

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