2）感染自控力 。给自己树立一个榜样，多问问自己，那个意志力强的人会怎么做 。
3）自豪感的力量 。公开你的意志力挑战（比如发朋友圈立flag） 。
4）把它变成集体项目 。你能在意志力挑战上赢过别人吗 。
九、“我不要”力量的局限性建立认知：1）人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中 。但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要 。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试：在进行测试之前，专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊 。但测试结果却恰恰相反，每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象 。
这种现象就叫做白熊效应 。简单而言，白熊效应也叫反弹效应 。一个人越是不想做某件事儿，其潜意识里就会不自觉地做这件事儿 。
2）放弃控制内心的感受，能让我们更好地控制外在行为 。如果想让自己远离痛苦，人们就需要与这些想法和平相处 。
3）接受自己的想法和感受，但要控制自己的行为 。
4）试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事 。
训练意志力方法：1）忠于你的感受，但别相信你所有的想法 。当产生不快的想法时，专注于呼吸 。
2）直面自身的欲望，但不要付诸行动 。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应 。
3）驾驭冲动 。感受自己的身体，试着接受这些感觉，然后去感受呼吸 。
写在最后的话：自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体 。
我们本来就是很矛盾的个人，愿我们都能接受这个互相冲突的自我，提升自己的意志力，掌控自己的生活 。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成 。

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