一小时家庭训练系列：甩掉脂肪，秀出胸肌 _身体

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，秀出胸肌

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/>许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。
今天的内容会指导你的胸肌和减脂训练，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。
【一小时家庭训练系列：甩掉脂肪，秀出胸肌】

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/>【1】动态胸部伸展

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%20/>1组%2030秒
1.%20身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。
2.%20保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。
【2】下斜俯卧撑%20

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%20/>4组%208-12次%20组间休息30-45秒
1.%20面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2.%20保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3.%20然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。
4.%20可以屈膝置于平板上以降低难度。
【3】弹跳俯卧撑%20

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%20/>3组%208-12次%20组间休息30-45秒
1.%20面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2.%20保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3.%20然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气。
4.%20回到起始位置，再重复以上动作，直至推荐次数。
5.%20可以使用标准俯卧撑来代替
【4】俯卧撑转体%20

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%20/>4组%208-12次%20组间休息30-45秒
1.%20面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2.%20保持身体挺直，做一个俯卧撑动作。
3.%20撑起后，将身体向一侧旋转，同时将该侧手臂举起，指向天花板，另一只手支撑地面。注意这个过程中身体要保持挺直。
4.%20在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一边重复以上动作，两边交替做动作至推荐次数。
【5】上斜俯卧撑%20

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