/>1. 挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 。
2. 手背抵住腰部 ， 肩关节缓缓向后打开至胸肌有较明显的拉伸感 。
3. 保持20秒 。
【2】手部抵墙小腿拉伸

文章插图
/>1. 面对墙站立 ， 与墙保持几脚的距离 。调整你的姿态 ， 向前迈出一只脚 。
2. 向前靠在墙上 ， 双手撑墙 ， 使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线 。
3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面 。保持20秒 ， 然后换另一只脚重复以上动作 。

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