健身5个月记录身体变化！自己动手做健身餐 _健身

这是本人2016年年底的照片，可以看出因为工作应酬吃吃喝喝，把自己吃成了个165斤的中型胖子，脸也变圆了好多。

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/>然后聚餐的时候拍照就很显眼，马哥没错，我就是镜头中间蓝色衣服的那个死胖子。

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/>平时业余兼职摄影师，拍拍照，然后和模特一合照，发现自己除了胖，还特么矮（你们都没看到我偷偷垫脚尖吧）

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/>所以我想改变，17年春节后，大概三月份吧，开始了自己的健身之旅，因为公司有和健身房合作，所以办了年卡，800，无限次数，便宜得你们想打我对不对？！哈哈……然后就开始了没人指导的健身生涯。
首先是先从大肌肉群开始缓慢训练，然后饮食控制中餐和晚餐，以下是本人经常吃的中餐和晚餐。

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/>都是本人亲自弄的，大部分都是水煮的蔬菜和水果，偶尔会中午煎牛排，晚餐也是蔬菜和水果居多，早餐就没有很特殊注重水果了，早餐都吃比较正常的稀饭或者拌面。

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/>这是17年5月开始健身的两个月后的我，手臂本来就很粗，维度还是够的，然后肚子还是挺大，一直在坚持控制饮食和一些有氧跑步，主要减脂的话，会花40分钟跑步，然后坐20分钟的器械，器械就争对大肌肉群，胸肌，下肢先进行。

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/>【健身5个月记录身体变化！自己动手做健身餐】

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/>可以看到两个月肚子还是有掉一些的，不过拍照的时候有吸气，本人还是很满意有点点成绩的。

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/>接下来就是最近17年8月份的自拍了。

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/>我明显感觉肚子小了好多，因为好几条裤子裤头已经不合适了，皮带也剪短了两回了。

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/>然后最近一个多月都是最早7点就到公司，抽时间脱光健身40分钟，主要是俯卧撑+卷腹+拉伸类运动。

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/>然后感觉好像脸也有点变小了，沾沾自喜中。

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/>现在还想继续下去，坚持保持一年，看看会有什么成果，尽量想看见自己的腹肌，再强化胸肌和腰腹，背阔肌和下肢兼顾着练习就好了，坚持不吃蛋白粉。

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/>分享个人健身减肥过程。

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