设置时钟7分钟，以下每个动作做20次，4个动作循环，每个循环后休息10-30秒，7分钟后停止，然后休息1分钟再完成7分钟的循环训练

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/>1 俯卧撑+侧面撑
核心始终保持紧张，转身时注意保持身体平衡

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/>2 深蹲跳
身体直立，膝盖与脚尖同向

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/>3 剪刀腿
腹肌收紧，全程双脚悬空，头略微抬起

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/>【她的最爱，14分钟家庭健身减脂塑形】4 单腿臀桥
上面的腿垂直地面，注重臀部发力

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