不用去健身房，在家也能锻炼出八块腹肌 _生活百科

现在社会无论男人和女人，都希望自己拥有健康又健美的身材，拥有平坦紧实的腹部，谁也不希望自己大腹便便的有损形象，但是我们大多数人平时都忙于工作，学习，很难抽出时间去健身房系统的去锻炼，下面我来介绍几个可以在家就能锻炼腹肌的简单运动，教你轻轻松松就能拥有好身材！

文章插图

文章插图
仰卧起坐
每日3-5组，每组30个，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

文章插图

文章插图
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

文章插图

文章插图
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

文章插图

文章插图
平板支撑
平板支撑对锻炼腹肌来说十分有效。首先，双臂弯曲支撑在平面上，使身体保持离地的状态，注意手肘与肩部要成90度角屈直，头、肩、胯尽量保持在同一水平线上，绷紧腹部，平缓呼吸。

文章插图

文章插图
仰卧抬腿
头朝上平躺在平面上，双手平放在身体两侧，整个身体成一条线，然后双腿同时慢慢地向上抬，直到抬到与上半身呈直角再慢慢放下，不断重复这个动作。

文章插图
此外也要多喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
【不用去健身房，在家也能锻炼出八块腹肌】

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：