平板支撑有什么用 平板支撑的姿势技巧

 
现如今平板支撑已成为当代重要的流行元素,也得到了不少人的跟风,平板支撑有什么用?会被大家认为是最好的减肥瘦身方法 。尤其是那些想练出傲人的马甲线和人鱼线的小伙伴们,做平板支撑的注意事项又是哪些?今天小编就为大家打开做平板支撑的正确方式 。
平板支撑有什么用?
1、平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效 。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处 。
 
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力 。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人 。
3、改善你的身体姿势
平板支撑的练习,不仅能改善身体的线条外,还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果 。因此,在你坚持锻炼平板支撑一段时间和,你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿,都能够得到改善 。由于你的坚持锻炼,会让你整个人看起来自信满满,容光焕发 。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果 。

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平板支撑的正确方式
首先,要将手部双肘弯曲,垂直的支撑于地面,肩膀和身体与地面成两条平行线,双脚的两个前脚踩于地面,躯体伸直,整个身体与地面保持平行,肚子与臀部收紧,脊椎随着双肘的支撑进行延伸,眼睛看着地面,呼吸均匀 。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直 。在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体 。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围 。
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4、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活 。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体 。
 
5、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧 。
 
波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动,它能短时间内迅速燃烧脂肪 。由此可见波比运动的动作应该比普通运动要大,那么波比运动和跑步的区别是什么呢,就让小编带大家去了解什么是波比运动吧 。
什么是波比运动
健康界出了一款新的波比健身运动,它能够短时间内迅速燃烧脂肪,是一种高强度运动 。它的训练动作强度能够使心率飙升,叫作立卧撑,将伏地挺身及跳跃、深蹲一连串动作串联起来 。由于它能够使人的心跳率在短时间内达到近人体最大值,所以被称为最有效率的健身、减肥项目之一 。
 
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有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以 。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间 。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课 。


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