平板支撑有什么用平板支撑的姿势技巧( 二 ) _生活百科

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

波比运动的动作
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

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Burpee结合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳跃(Jump)等一系列动作，它能够使人的心跳率在短的时间内达到近人体最大值。

【平板支撑有什么用平板支撑的姿势技巧】Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
6、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

做平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候一定要通过自身的身体情况来进行，更加不要过多的跟风练习。如果健身的方法不对，很容易发生肌肉痉挛以及高血压等问题。另外，肩部、胸部、腹部等部位有过病史的人或者体质柔弱的健身人群不适合平板支撑练习，防止造成肌肉拉伤。
平板支撑姿势不当的危害
对于做平板支撑时，动作必须要达到合格，相反则会达不到人们所想要的效果，如若达不到那样的效果，便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时，某些关节发生响声，就要立刻停止支撑，如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛，这样的危害会更加的大。

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平板支撑两大缺陷不可不知
1、锻炼时间不可勉强
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
2、运动伤害不可忽视
看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。

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