如何打好篮球 篮球运动训练方法教学课程( 二 )


 4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在 。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸 。呼气时腹部鼓出 , 把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部 。这样有助于增加肺活量和吸氧力 。
 
 5、练入静
中老年人要顺应正在变老的规律 , 少做剧烈活动 , 每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静 。心平气和 , 情志专一 , 目不旁视 , 耳不杂听 , 排除干扰 , 致虚守静 。入静助于益寿延年 。
 抗衰老七种运动

如何打好篮球 篮球运动训练方法教学课程

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 1、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说 , 在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线 , 下蹲时让膝盖位于踝关节上方 , 而不是前移 。
采用正确的锻炼方法之后 , 膝关节的力量就会变得强壮起来 , 膝关节疼痛的次数也就减少了 。男性的髋关节结构与女性不同 , 所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。
 
黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时 , 女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部 , 这样在做深蹲动作时会更容易完成 。”
 2、力量训练能改变老龄化基因
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下 , 他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。”
 七、单手左、右运球
右手掌心朝左 , 将球运往左边 , 在球反弹瞬间右手马上将球改变向右 , 再快速向右运球 。脚平行弯曲 , 球不能高于膝盖 , 不看球 , 运球有力与速度 。
目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领 。
 八、持球环颈
持球于颈一侧 , 将球由颈后传递到另一手 。动作要快 , 球不能掉落 , 手掌心不能碰球 。
目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领 。
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 九、单手前、后运球
 
掌心朝前 , 将球运往前面 , 在球反弹瞬间右手马上改变向后 , 再快速向后运球 。双脚前弓后箭 , 球不能高于膝盖 , 不看球 , 运球有力与速度 。
目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领 。
 十、持球环腰
持球于腰侧 , 将球由腰部后方传递到另一手 。指导要点:动作要快不能看球 , 球不能掉落 , 掌心不能碰球 。
目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领 。
 十一、环绕双脚运球
 
快速运球 , 并快节奏持续环绕双脚运球 。不能用掌心运球 , 球体不能高于15公分 , 不看球、频率要快 。
目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领 。
 十二、贴地运球
球置于地面 , 以手指快速将球拍起 , 并持续快节奏运球 。拍球不能用掌心 , 且不能高于5公分 , 频率要快 , 球要离开地面 , 不能看球 。
目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领 。
 十三、持球环绕双脚S型
持球于脚侧 , 将球由脚跨下做S型传绕到另一脚 。动作要快 , 不能看球 , 球不能掉落 , 手掌心、双脚不能碰球 。


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