运动中抽筋是非常常见的现象,很多时候我们运动的准备工作做的不充分就会出现抽筋的情况,对于运动抽筋的情况我们应该怎么办呢?其实运动中抽筋是有应对措施的?下面就跟小编一起来了解一下运动中抽筋怎么办吧!
运动中抽筋了我们应该及时的采取应对措施的,这样才能帮助我们及时的缓解情况的,以下给大家详细介绍下的 。
如何应对运动中抽筋现象
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩 。
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紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止 。
在登山运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋 。
1、发现肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活动或运动 。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩 。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上保持静止状态 。
2、针对痉挛处的身体部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痉挛和痛感逐渐消失 。
(1)、当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经 。
(2)、若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉 。
(3)、如果手臂抽筋,必须将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压 。
(4)、腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状态,拉直腹肌 。
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3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理 。
二、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故 。
此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息 。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸 。
也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;
打篮球是很多男生都喜欢的事情,对于打篮球他们非常的热爱,但是打篮球的是有很多的讲究的,如何打好篮球是非常重要的,那么如何打好篮球呢?其实有很多训练方法的,下面就跟小编一起来了解一下吧!
打好篮球非常重要的一步就在于如何训练,也就是说训练的方法很重要的,以下详细的介绍下的 。
篮球运动训练方法教学课程
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一、原地跨下运球
双脚前弓后箭,在跨下做换手运球 。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度 。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领 。
二、原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 。
目的:用手来感觉球;目的增强球感 。
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