网上流传晚餐不吃能减肥 , 不少人尝试之后不仅未能减肥成功 , 反而还伤了身体 。晚餐不吃能减肥吗?减肥三餐怎么搭配吃?减肥的晚餐应该吃什么?所以针对网友这样的疑问 , 今天飞华健康网的小编就为你简单介绍一下!>>>教你自制4款最佳减肥晚餐(图)
减肥的晚餐应该吃什么?
红薯、栗子及玉米均含丰富淀粉 , 不仅能为人体提供热量 , 还超级饱腹(吃一点就感觉饱) , 而且它们同属低脂高纤食物 , 是减肥者最理想的食物 。
对于减肥期间晚饭吃什么这个问题你一定要认真对待 , 减肥期间可以吃晚餐,最好在5点之前吃完,以后就不能再吃东西了,最好吃水果或者蔬菜.香蕉不能空腹吃,可以吃完午饭后一个小时吃,也可以将香蕉放在豆浆或者酸奶里搅拌着吃,很有饱服感 , 适合减肥期间吃,可以当早饭吃!晚上长期吃水果对身体没有害处的,水果本来就对身体很有好处的 。
晚餐不吃能减肥么?
专家说不吃晚餐不仅不减肥还伤身体 , 长时间不吃东西 , 胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤” 。在我们的一日三餐的习惯中 , 胃已经有了定时定点分泌胃酸的惯性 , 每到吃饭时间我们的胃就会开始分泌胃酸 , 尽管你没有吃饭 。减肥的关键是控制全天热量 , 晚上不吃白天猛吃 , 热量超标同样胖 。晚餐不吃 , 又经过一夜的空腹 , 白天会特别的饥饿 , 这时当心过度饱腹 , 胃经过这样“一饥一饱”的折腾一次、两次可以 , 久了胃就累了 , 胃累麻烦也就来了 。
晚上怎么吃减肥 , 水果或者粗粮可以吗?
一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 , 这些食物在体内不易囤积成脂肪 , 也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食 。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物 , 因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时 。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖) , 若是进食太多 , 多余的能量就很难消耗 。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。还可以选择粥类、适量的米饭、面食 , 不妨多些煮青菜和炖青菜之类 , 以补充体内必须的维他命 。适当的素食减肥也是不错的选择!
三、自我节制
【网上流传晚餐不吃能减肥?】进餐时 , 每当把饭菜送入口中 , 便放下筷子 , 以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
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