少食多餐减肥法并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,可有效降低热量摄入,还能减少人对食物的渴望和饥饿感 。那么少吃多餐究竟该如何实施呢?>>>做好三餐热量分配让你瘦的更快
【1】事先决定一天的食量
增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热” 。增加饮食次数来令代谢提高并持续 。
但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了 。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量 。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量!
【2】早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数
虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!
少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯 。
晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内 。
【3】细嚼慢咽,不要一次吃个饱
少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返 。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了 。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了 。
每一次都保持8分饱,吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候,就该停止进食了,这也是让你健康减磅,成功不反弹的秘诀哦!
【4】增加蔬菜的摄入量
就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病 。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能 。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦!
【5】饮水择时
最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化 。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备 。
【6】适量运动
【少吃多餐减肥法如何才能成功】少吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果 。
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