上班族什么时候健身最好 _上班族健身

易网在线健康导读：上班族什么时候健身最好？如今上班族都注重健身锻炼了，而科学的锻炼有利于身体的健康。那么，上班族什么时候健身最好？下面易网在线健康为你介绍。文章目录

上班族什么时候健身最好1、上班族什么时候健身最好
晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。

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2、上班族晚上健身的注意事项
2.1、餐后一小时再锻炼:晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
2.2、运动时间30-60分钟:运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、上班族适宜的运动项目
游泳:游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

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热瑜伽:热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
拉丁舞:拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
上班族日常健身方法【上班族什么时候健身最好】1、上班族每天上班挤公交,不仅很累,而且等车和路上堵车也会让人产生焦虑和疲惫。不妨每天骑车上班,既可以锻炼身体,又自由自在。上班地点如果不是很远,完全可以走路去上班,不仅可以免去挤公交的痛苦,还可以减肥,对于怕长胖的女士来说,这个方法简单又有效,一举多得。
2、长时间坐在电脑前时间长了,不妨往后仰,伸开双臂,做个懒腰,然后活动一下手腕,脚腕。或者站起来打开窗户,往窗外看一会儿。不要小瞧了这几点,对于放松压力是非常有效的。你试试看,这样以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。

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3、对于在写字楼上班的朋友,每天挤电梯等电梯也是常有的事情,有时候一等就是半天。其实,如果楼层不高,完全可以走楼梯上下,这相当于去健身房锻炼了。楼层太高的话,乘坐一半电梯,再走一半楼梯也是可以的。
上班族运动后的禁忌1、忌贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

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