易网在线健康导读：上班族健身吃什么好？如今的上班族都注意身体保养，因此健身变成为一种时尚 。那么，上班族健身吃什么好？接下来小编为大家介绍有关的知识 。文章目录
上班族健身吃什么好1、上班族健身前吃什么好
1.1、水果和蛋白质:1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水 。
1.2、碳水化合物:对于一个想增长肌肉的男子来说,推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半 。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量 。
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1.3、运动饮料补充糖类:需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的 。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨 。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的 。
2、上班族健身下午来根能量棒
在下午做体育锻炼时,开始之前先来上一小份零食吧 。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择 。
找那种纤维含量低的能量棒,最好是3g或更少 。在运动前摄入过多的纤维,会让你的胃难受的 。
在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇 。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻 。
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3、上班族健身吃蔬菜与鹰嘴豆泥
假如你经常进行体育锻炼,就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了 。做一小时剧烈的脚踏车运动可以消耗590卡路里热量,不过,如果做的是更加悠闲的运动,消耗的热量也许就只有290卡路里 。
虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量,不过,你最好还是选择水果或蔬菜当作零食 。锻炼过后,搭配农产品与蛋白质的饮食有助于增强饱腹感,也可以为肌肉补充能量 。试试蔬菜配鹰嘴豆泥,或水果配酸奶吧 。
上班族健身后的禁忌食品1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪 。
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3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
上班族适合的健身运动1、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓 。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛 。
2、踏板操
【上班族健身吃什么好】
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