自然保健预防癌症!20种抗癌食物大揭秘

2018年9月28日凌晨4时56分,歌手臧天朔因患肝癌于北京去世,享年54岁 。中国抗癌协会副秘书长刘端祺说,癌症已经成为我国居民最主要的死亡原因之一,我国在未来数十年内癌症仍然可能处于高发状态 。
匹兹堡大学医学院精神科临床教授大卫·塞尔旺—施莱伯的著作《每个人的战争:抵御癌症的有效生活方式》,试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助 。书中所阐述的一些自然的保健方法,有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果,可用做预防癌症的生活指南、常规癌症治疗手段的补充 。
以下内容摘自 《每个人的战争:抵御癌症的有效生活方式》书中附录,已获出版方授权 。

自然保健预防癌症!20种抗癌食物大揭秘

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日常饮食中的抗癌
一盘新的标准菜
抗癌饮食主要是由蔬菜(豆类)拌上橄榄油(或菜籽油、亚麻籽油)或有机黄油、大蒜、香草和香料组成 。肉和蛋可有可无,不是一盘抗癌菜的主要成分,加肉和蛋主要是为了调味 。这与一盘典型的西方菜恰好相反(中间一大块肉,边上加点蔬菜) 。
自然保健预防癌症!20种抗癌食物大揭秘

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推荐食物清单
绿茶
绿茶中富含多酚,包括儿茶酸(尤其是茶多酚) 。茶多酚可减缓肿瘤生长、转移所需的新血管的生长,还是一种强效的抗氧化剂和解毒剂(清除体内毒素的肝脏激活酶),并会促使癌细胞自我凋亡,在实验室里,茶多酚还可加强放射疗法对癌细胞的效果 。
【自然保健预防癌症!20种抗癌食物大揭秘】注意,红茶是发酵过的,这个过程会破坏大部分多酚物质 。乌龙茶进行的是介于绿茶和红茶之间的局部发酵 。去咖啡因绿茶仍然含有全部的多酚 。
日本绿茶(煎茶、玉露茶、抹茶等)中茶多酚的含量甚至比普通种类的中国绿茶都要高 。
饮用绿茶前须浸泡5到8分钟,最好是10分钟,以释放其中的儿茶酸 。
推荐用法:用茶壶泡2克绿茶10分钟,1小时内饮用,每天喝2到3杯 。不要重复用泡过的绿茶,因为浸泡1 到2 小时后,绿茶中有益的多酚就会完全流失 。
此外还需注意:有些人对绿茶含有的咖啡因十分敏感,在下午4 点后饮用可能导致失眠 。这种情况请饮用去咖啡因绿茶 。
橄榄和橄榄油
橄榄和橄榄油含有极高浓度的酚类抗氧化剂,它们是理想的健康食物 。黑橄榄的抗氧化剂含量似乎比绿橄榄更高,尤其是未采用西班牙方法种植的黑橄榄 。与此类似,冷压、特级初榨的橄榄油更好,这类橄榄油比精制油含有浓度更高的生物活性成分 。
每天推荐食用量为一匙半到一匙之间,可用于烹煮食物(鱼类、豆腐、肉类、蔬菜),可加入沙拉酱中,也可作为意大利面、米饭或藜麦的调料 。
不过要注意,橄榄油虽然对健康十分有益,但还是一种油类,过度食用将使你增肥 。
姜黄和咖喱
姜黄(这种黄色粉末是黄咖喱的成分之一)是目前已确认最强的自然抗炎物质 。姜黄还可刺激癌细胞的自我凋亡过程,抑制血管生成 。在实验室里,姜黄可增强化疗的效果,并减缓肿瘤生长 。
注意事项:为了能被身体吸收,必须把姜黄和黑胡椒混合食用(不是普通的胡椒) 。理论上,还必须把姜黄溶于油中(橄榄油、菜籽油或亚麻籽油更佳) 。商店购买的混合咖喱中,姜黄只占总量的20%,因此直接获取姜黄粉末要更好一些 。
推荐用法:将1/4 汤匙姜黄粉、1/2 汤匙橄榄油和一大撮黑胡椒混合在一起 。加入蔬菜、汤汁和沙拉酱 。滴几滴龙舌兰花蜜可去除食物中轻微的苦味 。


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