注意事项:番茄必须经过烹煮才能释放出其含有的营养物质,此外,橄榄油可改善人体对这些营养物质的吸收 。
推荐用法:使用含橄榄油的无糖罐装番茄酱,也可自制番茄酱汁——在煎锅中放入少许橄榄油,放入番茄,小火烹煮,放入洋葱、大蒜、豆腐或富含ω-3 脂肪酸的鸡蛋,再加上小茴香、姜黄、胡椒和调料,煮熟即可 。如果你用的是罐装番茄酱,注意不要使用罐内为塑料内衬的品牌,塑料内衬可产生双酚A 。安全起见,最好选用玻璃罐装番茄酱 。
大豆
大豆异黄酮(包括染料木黄酮、大豆黄素和黄豆黄素)可阻碍性激素对癌细胞的刺激作用(如雌激素和睾丸素),还可阻止血管生成 。从青少年时期开始食用大豆的亚洲女性,其乳腺癌的发病率要低得多,即使她们得了乳腺癌,肿瘤也一般不太具有侵略性,患者的存活率较高 。
注意事项:药丸形式的大豆异黄酮补品有可能会使某些乳腺癌恶化,不过食用大豆没有这种情况 。
推荐用法:早餐用豆奶或豆酸奶代替传统乳制品,也可用豆腐、印尼豆豉和味噌代替 。豆腐可生吃也可熟食;烹煮豆腐时,放入洋葱、大蒜、咖喱等,可让豆腐汁带有这些食物的成分和味道 。豆腐也可以方便地添加到汤里 。它是完全蛋白质的优质来源,可作为肉的替代品 。
大豆和紫杉醇的相互作用
染料木黄酮似乎可妨碍紫杉醇的作用,尽管这种相互作用还需要得到人类研究的证实,我们最好不要在做紫杉醇化疗期间食用大豆类食品 。(在治疗前几天停止食用,治疗后几天再开始食用 。)
蘑菇
香菇、灰树花菇、金针菇、小褐菇、平菇等都含有多糖和香菇多糖,可刺激免疫细胞的活动和繁殖 。这些蘑菇在日本经常被当作支持免疫系统的化疗补充食品(灰树花菇对免疫系统的效果可能最为显著) 。实验表明,侧耳属的蘑菇(平菇是其中一种)防御乳腺癌细胞的效果最佳 。
2009 年,澳大利亚的研究人员在一项研究中发现,每天食用10 克蘑菇的中国女性,其乳腺癌的发病风险降低了64%,如果她们再喝点绿茶(每天泡1 克茶叶—这比按杯计算更精确),其乳腺癌的发病风险会陡然下降89% 。据我所知,还没有观察到别的食物和生活方式可让癌症发病率下降这么多 。
推荐用法:可做汤,加入蔬菜、鸡汁,也可烘烤,或与其他蔬菜爆炒 。
香草和香料
烹饪用香草,如迷迭香、百里香、牛至、罗勒和薄荷等,富含基本的萜烯油脂,这也是其香味的来源 。萜烯可促进癌细胞自我凋亡,并可阻碍癌细胞入侵附近组织所需的酶,从而减缓癌细胞扩散 。迷迭香所含的鼠尾草酚是一种强效的抗氧化剂和抗炎物质,已经证明其具有增强某些化疗效果的作用 。
荷兰芹和芹菜中含有芹菜素,这是一种可促进癌细胞凋亡的抗炎物质,并可阻止血管生成 。
海藻
亚洲人通常吃的几种海藻中都含有可减缓癌细胞生长的分子,尤其是乳腺癌、前列腺癌、皮肤癌和结肠癌 。由于抗雌激素效应,褐藻可延长月经周期 。海带和裙带菜中含有的褐藻多糖可促进癌细胞凋亡,还可刺激免疫细胞,包括NK 细胞 。岩藻黄质是某些海藻产生的褐色成分物质,它是一种类胡萝卜素(与番茄中的番茄红素属于同一科),其对前列腺癌细胞生长的抑制作用比较好 。
最重要的食用海藻有紫菜、海带、裙带菜、海草和红皮藻 。
紫菜是一种极其罕见的含有长链ω-3 脂肪酸的蔬菜,长链ω-3 脂肪酸是最有效的抗炎物质,也是保持神经元功能正常必不可少的分子 。
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