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用热水泡脚是一件惬意的事,但也未必人人适合,同时还要讲究科学的方法 。
每天泡脚促进睡眠
【每天泡脚能促进睡眠 5类人泡脚需谨慎】我国民间自古就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法 。中国人非常讲究泡脚,尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯 。用热水泡脚时,脚部的温度上升,腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加 。因此,泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效,特别对于下肢缺血的人有不小的好处 。而且,泡脚能减轻头部血管压力,缓解头痛 。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果 。
此外,国内外大量研究证实,热水泡脚还有助眠的作用 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格 海因认为,更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠 。
5类人泡脚需谨慎
但是,泡脚并非人人适合 。上述新闻中那位女性,就属于不适合用热水泡脚的一类人 。她患有心脑血管疾病,颅内存在脑血管动脉瘤,当血管突然遭受强烈的冷暖刺激,发生破裂,导致悲剧上演 。因此,对于有基础血管疾病的人来说,泡脚时间较长、温度过高等因素,可能增加心脑血管负担 。此类人泡脚时水温不宜过热,一般在40℃~45℃为最佳;时间也不宜过长,10分钟左右即可,否则将导致大脑和心脏供血不足,出现头晕目眩等症状 。此外,以下4类人泡脚时也需格外谨慎 。
1.糖尿病足患者 。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱,脚部末梢神经对温度不敏感,正常人感觉很烫的水温,他们却感觉不到,所以很容易被烫伤 。一旦被烫伤,哪怕是一个很小的水泡,若不及时就医,都可能导致足部感染、溃烂,严重的甚至会造成截肢 。
2.静脉曲张患者 。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全,脚部温度的升高只会增加局部血流量,不能改变静脉回流的速度,反而可能加重静脉回流负担,导致曲张的静脉进一步扩张,加重下肢充血,使病情加重,很可能把脚越泡越肿,所以千万不要用热水泡脚、泡腿,也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴 。
3.足癣等皮肤病患者 。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状,其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染 。对于皮肤已经破溃的伤口,热水泡脚更是雪上加霜,一定要敞开伤口,干燥通风 。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚,一旦将皮肤弄破,很容易造成感染 。
4.儿童 。如果孩子的脚不是很凉,就没必要泡脚 。人体足弓在儿童时期逐渐形成,此时如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,长此以往,会增加形成扁平足的风险 。
控制好水温和时间是关键
健康人群养成泡脚的习惯,的确具有一定的健康益处,但也要讲究科学的方法 。
温度不宜过高 。水温太高,不仅对心脑血管病患者不利,且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂 。水温以40℃~45℃为宜 。可以先用手试试,糖尿病人保险起见,可以用温度计做测量 。
时间不要太长 。每次泡脚的时间最好不要超过半小时,因为泡脚时人体血液循环和心率会加快,时间太长会增加心脏负担 。
因人而异放草药 。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍,但最好在医生的指导下添加 。一般来说,怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚,取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可;桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用 。膝关节不好的中老年人,建议在泡脚的同时热敷膝盖,可以祛风寒,缓解风湿骨痛 。
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