一、含钙食物：
钙是眼部组织的“保护器” 。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视 。含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等 。
　二、含维生素A、C的食物：
所有红色、橙色的水果和蔬菜都含有维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，还有柑桔类水果，如橙子、柠檬、柚子等 。除了维生素A以外，它们还富含视力所需的维生素C 。柑桔类水果对上了年纪的人特别有益，他们已经开始或将要面临白内障风险，这种非常危险的眼科疾病致盲率较高，多吃富含维生素A、C的水果能有效预防这种疾病的发生 。
　三、含铬的食物：
铬与造成视力减退和近视密切相关 。因此，应注重搭配铬元素含量高的食物 。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等 。
　四、含锌的食物：
视网膜、脉络膜中含锌量最高，牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌 。
　五、含硒的食物：
【哪些美食可防近视呢】如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力;含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等 。
　六、含维生素B的食物：
西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类 。
　七、含核黄素的食物：
牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等 。
　八、碱性食物：
柑橘、苹果、海带及新鲜蔬菜等 。
　九、含咖啡因的食物：
茶叶、咖啡和巧克力等 。

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