拿什么拯救低质量睡眠？这4个助眠方法赶紧收藏 _生活百科

人工作学习了一天都需要通过睡眠来缓解身体的疲劳，存储精力。然而有的人就表示睡眠质量很差，严重影响了第二天的工作效率和生活质量。对此，小编给大家介绍4个简单易行的助眠方法。

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帮助熟睡的4个方法

1. 饮用有助于睡眠的茶品
首先要介绍的帮助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶类，因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。
从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法，据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果，能让烦躁的心沉稳下来。当中特别推荐的是莲心茶，莲心茶是许多人喜爱的中国茶之一，原料是莲子胚芽。虽然有点苦味，但喝下後感觉清爽，为了舒适的睡眠十分推荐大家睡前喝喝看。

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2.调暗浴室的灯光
睡前人如果待在明亮的环境，大脑会对强烈的光线产生反应。因此受到刺激，被称为睡眠贺尔蒙的褪黑激素便无法发挥作用。
所以每晚19点以后尽量将房间灯光调暗，灯光稍微变暗，到真正睡前大脑会开始做好睡眠的准备。特别是洗澡时非常重要，浴室通常和客厅比起来天花板比较低，光线容易被墙壁反射，让浴室里面变得更加明亮。因此灯光调暗一点，让褪黑激素能顺利分泌，入浴後自然地渐渐就会感觉到睡意。

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3.在床上时不玩手机和电脑
大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的，在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害，手机蓝光还会造成大脑过度反应，进而压抑褪黑激素分泌。因此，尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧！
【拿什么拯救低质量睡眠？这4个助眠方法赶紧收藏】4.精油香氛
为了获得良好睡眠品质，借用香气的力量也是非常重要的。最近有失眠问题的人当中，有许多人是因为压力而无法好好入睡。无论是心理压力还是身体的劳累造成身心紧张，无法得到品质良好的睡眠。滴一滴精油在面纸上放在身边，能直达鼻子和脑部，让人放松。

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