社会飞快地发展着 ， 人们的生活节奏也随之加快 ， 很多年轻人正处于学习与奔事业的高峰期 ， 熬夜工作和学习到深夜是常有的事 ， 但深夜身体总需要吃点东西充饥 。夜宵吃什么不胖 ， 晚饭后再进食以及熬夜是很容易导致肥胖的 ， 然而一些情况下不得不这么做 ， 那么飞华健康网推荐几种健康的夜宵给大家 ， 夜宵吃什么不胖 ， 谷物粗粮、麦片、流食都是夜宵最好的选择 。
夜宵吃什么不胖低卡食物减肥又助眠1：最佳选择...汤&粥品&谷粉麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快速的泡麵一定是首选 ， 泡麵含油量高 ， 营养不均衡 ， 1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、盐酥鸡、滷味...这类油炸高脂的食物 ， 对于要维持窈窕身材的你 ， 应该避之唯恐不及 ， 怎么还敢把它们当宵夜!
建议你 ， 不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热 ， 还是到楼下的小摊贩购买 ， 都有许多低于200卡的选择 。而且汤和粥口味清淡、好消化 ， 又含大量水分 ， 喝了特别容易有饱足感 ， 不会过量 ， 油脂量也不高 ， 低卡又低脂是暖身的最佳选择 。
不过要提醒你的是 ， 如果外面买的汤品太油 ， 可先将浮油挑掉再喝 ， 就可避免吃进太多油脂啰!另外 ， 浓汤的脂肪量通常比清汤类高 ， 如果可以 ， 就选不油又清淡的清汤类吧!
喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时 ， 请尽量不要加糖 ， 或以冰糖取代砂糖 ， 这都会让热量大为降低 。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时 ， 可另外再加水熬煮 。最重要的是 ， 别在甜汤中另外加小汤圆、芋圆等配料 ， 毕竟冬季宵夜只是要止飢、御寒 ， 不必吃得这么「丰盛」!与其加这些会增加热量的配料 ， 不如回家自己放入桂圆、红枣、枸杞等可以养生的中药食材 ， 更有益健康喔!
谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素 ， 糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外 ， 还有维他命A、B群 ， 和女生最需要的铁质和叶酸 ， 新一代的甚至还添加Oligo寡糖 ， 并减少糖量 。要减肥又要补充营养的你 ， 把它们当宵夜最适合啦!
夜宵吃什么不胖低卡食物减肥又助眠2：注意份量...1碗就停别贪嘴
汤或粥品 ， 每次以喝1碗为限 ， 碗的大小就同家中吃饭的饭碗 ， 别贪心用大碗公或连着喝2碗 。
另外 ， 关东煮配上热热的昆布清汤 ， 也是宵夜的好选择 ， 不过在吃之前要先记牢它们的热量 ， 例如选了香菇+萝蔔+黑轮串 ， 这样吃进的总热量是144卡;假如选的是龙虾棒+猪血糕+黄金蛋丸 ， 就吃进了381卡 ， 就宵夜来说 ， 有点太高啦!
3：在睡前1小时吃光光
虽然挑选宵夜热量低于250卡 ， 但如果吃完马上躲进被窝睡觉 ， 食物全部囤积在胃中 ， 也会发胖喔!建议你 ， 尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧!
【夜宵吃什么不胖 低卡食物减肥又助眠】生活节奏太快 ， 有时不得不为了工作学习而熬夜加班 ， 此时补充一些食物可帮助提起精神 。夜宵吃什么不胖 ， 避免因吃夜宵导致肥胖 ， 可选择以上推荐的饮食 。另外 ， 飞华健康网提醒大家 ， 如果可以避免熬夜请一定要早睡 ， 充足的睡眠对维护身体健康是非常重要的 ， 并可避免发胖 。

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