豆类食品的营养价值大家有目共睹,大豆所含的大豆蛋白更利人体吸收,而且大豆中的胆固醇含量非常低,相对于蛋白质同样含量丰富的动物蛋白,豆类食物更利于减肥 。夏季天气炎热,新陈代谢旺盛,更为减肥的好时机 。所以夏季减肥更适合多吃豆制品,下面就为大家推荐几款适合减肥食用的豆类食品吧!
夏季减肥多吃“豆”吃的称心瘦的如意减肥豆之一:黄豆
推荐理由:黄豆是人们日常生活中接触最多,也是营养价值最为丰富的豆类食材,素有“豆中之王”之称 。黄豆的优质蛋白质不输于肉类,可以作为素食者、减肥者理想的蛋白质来源 。此外,由于黄豆中不含胆固醇,而其富含的大豆皂苷则能降低人体胆固醇和中性脂肪,膳食纤维也能有效增加饱腹感,促进新陈代谢 。
推荐美食:黄豆炖鸡翅
推荐做法:选黄豆和鸡翅做主料,并备有盐、味精、料酒、高汤等 。首先,将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅,加入适量高汤,用小火炖熟,最后用盐、味精、料酒调味后即可食用 。但是,黄豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去 。鸡翅应该选用翅中和翅尖,而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位 。
减肥豆之二:红豆
推荐理由:红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族、钾、铁、磷等营养素,能够很好地满足人们日常所需营养 。此外,食用红豆更能起到健脾生津、清热利尿、解毒通便的功效,有助身体的新陈代谢 。通常红豆与助消化、通五脏的陈皮搭配煮制饮用,是非常有效的减肥办法 。
推荐美食:红豆陈皮汤
推荐做法:红豆200克、陈皮5克、盐少许 。先将红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,将红豆煮熟 。再将事先用热水浸软的陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了 。
减肥豆之三:绿豆
推荐理由:绿豆所含有的蛋白质、磷脂、维生素等成分可有效补充新陈代谢中消耗的营养,并为人体补充水分和无机盐 。此外,由于绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇的分解,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收,因此可以有效降低血脂和胆固醇,其健胃利尿的功效也将促进新陈代谢,进而实现良好的减肥效果 。
推荐美食:绿豆菜心粥
推荐做法:选绿豆60克,白菜心2个,粳米50克;将绿豆、粳米洗净,加水适量,煮烂成粥前加入白菜心,再煮20分钟 。
特别推荐:五豆豆浆
推荐做法:取黄豆30克、黑豆10克、绿豆10克、红豆10克、白芸豆10克,浸泡6-16小时;将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机,加入适量水启动豆浆机 。经过豆浆机的超微精磨和立体煮熟,豆类的营养精华将得到最大化的融合及释放,在全面补充蛋白质等营养的同时,轻松享受 。自制豆浆简单易做,方便快捷,好喝更容易吸收,可以说是豆子食材的精华浓缩,而五种豆子的减肥能力也将协同共效 。
减肥豆之四:黑豆
推荐理由:黑豆蛋白质含量高达36%-40%,含有18种氨基酸以及19种油酸,其不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率高达95%以上 。黑豆虽好,但不适宜生吃,而过度加热则会破坏营养成分,因此建议使用九阳豆浆机,将黑豆搭配其他食材做成自制豆浆,效果更好 。
推荐美食:黑豆炖鲤鱼
推荐做法:鱼肉属白肉,与猪肉、牛肉相比有着更加优质的蛋白质,但热量相对较低,而且味道鲜美,营养丰富 。对于减肥者来说,蒸、炖这类清淡的做法更加适宜 。黑豆炖鲤鱼就是一道不错的减肥佳肴 。将鲤鱼宰净,去鳞、鳃及肠脏 。黑豆放锅中炒至豆壳裂开 。红枣去核,洗净 。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量水,盖好,隔水炖3小时即成 。
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