增强长期记忆的7个有效方法 _脑力记忆力

我们都有过这样的经历：有人走近你说：“又见到你了，最近怎么样？” 。那一刻，我们突然就变成了《海底总动员》(Finding Nemo)中的尼莫(Dori) 。在那一瞬间，我们的记忆丧失了。当我们最需要长期记忆的时候，它却无处可寻。
长期记忆，以及更普遍的记忆，可能看起来很神秘。当你学到了一些东西，进入你的大脑，你就有希望在需要的时候记住它。然而，我们都知道，记忆并不像简单的存储和检索那么精确。毕竟，我们不是机器人。有时感觉更像是在地下室找一把镊子。
【增强长期记忆的7个有效方法】因此，了解一点长期记忆是如何起作用的，可以给我们提供一些有价值的技巧来加强我们的长期记忆，并改善其检索的过程。
长期记忆发生在哪里？记忆分为三个部分：编码、存储和检索。首先，我们会感知到一些东西，然后它在大脑中会被编码为一种记忆。接下来，这种记忆会被储存在大脑的不同区域。最后，你就可以在必要时检索或回忆这些信息。
巩固是将短期记忆转化为长期记忆的过程，科学家们对这种巩固过程是如何发生的有了一些新的发现。
直到最近，科学家们还认为短期记忆发生在海马体，然后被巩固到大脑的其他区域，但新的研究为我们提供了另一种长期记忆运作的模式。
过去对记忆的思维方式称为标准模型，它认为记忆在海马体中被编码为短期记忆，然后被巩固或转移到新的大脑皮层。
但是现在有了一种新的模式。科学家最近提出了多重痕迹模型。这个模型显示，记忆不是从海马体开始的，而是同时从海马体和新的大脑皮层开始的。
新皮层的记忆痕迹并没有从一个区域转移到另一个区域，而是在两周内不断加强，成为长期记忆，而海马体的记忆在同一时期内却会减弱。
这是一个重要的区别，因为我们不是试图强化从短期记忆到长期记忆(海马体到新大脑皮层)的转移，实际上我们可能只是在强化已经挂在新大脑皮层的记忆痕迹。
如何提高你的长期记忆这里有7种经过科学证明的方法可以增强大脑皮层中的微量记忆，加强你的长期记忆：
1.得到一些锻炼研究表明，步行和跑步都有助于改善长期记忆。而诀窍就是在记忆的编码阶段做这个练习。这意味着你可以一边在跑步机上阅读，或者一边练举重一边复习你的演讲。这有助于增强你的长期记忆。
好消息是，即使是在编码过程中轻微的运动也能提高以后长期记忆的检索能力。
2.得到一些睡眠最近，科学家发现，睡眠有助于我们的大脑清除一些记忆，而这有助于增强其他记忆。这是一个必要的过程，需要我们有一个良好的睡眠和充足的快速眼动睡眠。
为了找回我们以后需要的长期记忆，我们需要每晚的停机时间来丢弃不那么重要的记忆。
3.喝一些咖啡对所有咖啡上瘾的人来说，这是个好消息——因为咖啡因也可以帮助提高你的长期记忆力。在一项研究中，参与者在记忆测试后被给予咖啡因。结果显示，咖啡因有助于长期记忆的巩固。
我们可以把它的作用看作是加强大脑皮层中的记忆痕迹(如果我们使用的是多重痕迹模型) 。注意：科学家们还不能证明咖啡因有助于长期记忆的恢复。

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