增强长期记忆的7个有效方法( 二 ) _脑力记忆力

4.加强注意力记忆依赖于过程的第一步；我们必须先对信息进行编码，然后才能存储信息。这就是为什么当我们第一次接触新信息时密切关注是非常重要的原因。
在一项针对幼儿的可爱研究中，科学家们试图确定即时模仿是否有助于幼儿在以后的测试中加强他们的长期记忆。
但他们发现，模仿并不是提高以后的记忆检索所必需的。长期记忆检索成功的关键是首先要加强关注。
学步的孩子并不一定要像鹦鹉一样重复信息，只要他们加强注意力就行了。
因此，无论你是在重复、做笔记，还是只是专注地盯着看，重要的是你需要集中注意力来提高你未来长期记忆的存储和检索能力。
5.测试自己另一种增强你的长期记忆的方法就是测试你自己。集中注意力是很重要的，但是为了真正提高你最终的记忆提取能力，定期测试自己看看你记住了什么也是很重要的。
测试效应就是指测试自己可以提高记忆力的现象。仅仅阅读你的笔记绝对比不上用抽认卡测试自己。当你浏览你的笔记时，你没有注意到你在做什么和不知道什么。你也没有练习践你的长期记忆检索。
然而，当你制作抽认卡，做一个练习测试，或者自己盖住答案并做测试时，你就是在强迫自己面对你所做的和不知道的，以及哪些记忆比别人弱。这会迫使你练习你的检索能力和加强你的长期记忆。
6.练习反复检索测试你自己是一回事，但是如果你想让你的记忆提升到下一个阶段，你就需要尝试重复检索。重复检索不是只测试你自己一次，而是你在一段时间内多次测试自己。因为强化大脑皮层中的痕迹记忆需要两周的时间，这是重复检索的基准。
重复检索也称为间隔检索。使用这种方法的公司大约在20世纪70年代就出现了，但是现在，由于技术的进步，你可以很容易地在网上获得“间隔重复”工具。
这个概念很简单。如果你知道答案，它就会进入一段记忆里，如果你不知道，它就会进入另一段记忆里。你答对的问题比答错的问题要花更多的时间。每次你得到正确答案时，提问的间隔就会增加，直到它在你的长期记忆中是安全可靠的。
7.间隔你的回忆与填鸭式记忆不同，将你的记忆间隔开来也可以提高长期记忆。当你死记硬背的时候，你可以只依赖于海马体中的短期记忆，而间隔你的学习时间则会迫使你强化那些在你的新大脑皮层中等待的痕迹记忆。
小结记忆是不精确的，我们对它仍然有很多不了解，但最近的研究揭示了一些技术，我们可以使用这些技术更好地提高我们的长期记忆。
了解到记忆同时被编码在多个大脑区域可以帮助我们更多地思考如何加强这些痕迹记忆，而不是将它们从一个区域转移到另一个区域。
运动、咖啡因和关注我们周围的世界都可以帮助我们编码。然后，随着时间的推移，测试我们自己就可以帮助我们存储和检索那些长期记忆。
重要的是要把记忆看作是一个持续数周的渐进过程，而不是瞬间。此外，睡眠对记忆过程的重要性怎么强调都不为过。如果没有一个良好的睡眠和规律的快速眼动周期，大脑就没有时间去筛选哪些记忆需要保留，哪些需要丢弃。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：