1、预摆身体
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进行立定跳远时 ， 需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合 。
2、起跳腾空
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【立定跳远技巧】 立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开 。
3、落地缓冲
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立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸，双臂保持用力向后摆动的状态 ， 膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用 。
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