1、做好热身
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使用跑步机健身时，首先需要做好热身运动，以免跑动时肌肉拉伤 ， 不利于身体健康 。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部，充分的热身后再去跑步，能使锻炼的效果更佳 。
2、慢慢加速
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【跑步机健身技巧】 跑步时的速度需要慢慢提升，刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步 ， 待身体充分适应跑步运动后再加速 。跑步机的提速较快，可以一级一级向上提升，直至到达适合自己的速度 。
3、时间适宜
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使用跑步机的跑步时间需要合适 ， 太短起不到锻炼的效果，太长容易造成肌肉损伤 ， 最好的跑步时间在40分钟左右为宜 ， 既能锻炼身体，也不会使体力透支 。跑完步后不要马上停下，需要慢走5分钟后再停，以免身体不适 。
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