1、跑步
![徒手健身技巧](http://img.liaoninglong.com/240114/023Z32X8-0.jpg)
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【徒手健身技巧】 徒手健身最常见的运动便是跑步,跑步时可以在跑步机上跑,也可以随时慢跑,不受地点限制 。跑步前需要热身,以免肌肉拉伤,跑步时间需要不低于30分钟 , 否则起不到健身的作用 。
2、俯卧撑
![徒手健身技巧](http://img.liaoninglong.com/240114/023Z35a8-1.jpg)
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做俯卧撑时需要掌握方法的技巧,不能只借助手腕的力量,大臂和腿部及臀部同样需要受力 , 以便达到较好的锻炼效果 。做俯卧撑是需要放慢速度,以便锻炼耐力和肌肉的承受力 。
3、仰卧起坐
![徒手健身技巧](http://img.liaoninglong.com/240114/023Z362T-2.jpg)
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仰卧起坐时,不能只借助手臂的力量带动身体向前运动,否则会导致脖子及手臂受伤 , 需要借助小腹的力量,向上运动上半身的肌肉 。仰卧起坐也需要耐力与坚持,长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼 。
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