中老年人踩准4个健康养生時刻！无须消耗了 _中老年人踩准4个健康养生時刻

很多人热衷于“健康养生”却不在意适当方法和时间
一年之计在于春
一日之计在于晨
健康养生一样重视时间段
踩准时间才能够事半功倍

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追随网编了解一下
【中老年人踩准4个健康养生時刻！无须消耗了】每天的4个健康养生時刻

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饭后三十分钟：刷牙漱口
饭后刷牙看上去是个良好习惯，却也掩藏“坑” 。
不建议饭后立刻刷牙漱口，因为牙套表面有一层牙釉质，刚吃完饭尤其是服食了酸性水果后，牙釉质愈来愈柔软，立刻刷牙漱口会对其造成伤害。

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长久性如此，容易得到了牙过敏症，进餐时出现酸疼症状。建议饭后先用凉水漱口清洁清理，三十分钟后再刷牙漱口，防止蛀齿。
饭后1小时：走动
饭后运动可促进胃肠肠蠕动，改善呼吸系统，促进血夜呼吸系统，但要休息1小时左右再去散步。
散散步前先做简单热身运动，如搓搓手和脚、举举胳膊、伸屈骨筋等。

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散散步姿势：要昂首挺胸，避免被压迫胸部，伤害心脏功能，也无须迈大步走或走得太急太快。
注意足跟先碰地，胳膊随步行节奏性强大地上下左右交替摇晃。别走艰险地面或羊肠小道，也无须背着手或倒着走。散散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：热水泡脚
晚上泡脚，身体热值提高后，人体毛细管会扩张，有利于活血化淤，促进血夜呼吸系统。
要将水完全吞没脚面。你是否还记得别拿塑料罐热水泡脚，最好选较深的木盆，更易保温隔热。

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溫度：不宜过热或太凉，一般在40~45摄氏为宜。
时间：不宜长时间，因为泡久了老是流汗、发慌， 20~25分钟就可以了。
热水泡脚结束后，互相配合足部按摩更有健康养生预期效果。
睡前九十分钟：冼澡
睡前九十分钟冼澡，那般到临睡时，人体体温正好降至最合适睡眠的温度。
时间：控制在15分钟内。要不然很有可能造成毛细管扩张、头部氧气不足缺血性、心梗等。
溫度：40摄氏左右。
有的人冼澡的情况下钟爱用十分大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净整洁，反而让皮肤负伤甚至老化。事实上夏天每天都冼澡，没必要每日搓。

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建议冼澡前喝150毫升左右的温水，能防止血夜黏稠度升高。特别注意，老年人进淋浴室后无须锁车，那般一旦发生意外，方便快捷家人进行援救。
记好4个健康养生時刻
无须消耗了

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