中老年人练太极养生务必注意什么？ _中老年练太极养生必须注意什

养生健康的观念越来越深得人心，中老年人都钟爱练拳来修养身心，那么老人练太极要注意什么呢？
【中老年人练太极养生务必注意什么？】

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人年老以后人感受慢慢地衰微，不适合做太明显的运动健身。太极的姿态很减轻，训炼太极以后人感受愈来愈很柔软，筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的骨筋给打开了，对于老人来讲，是再适合可是的了。
1、要充分准备
练武以早上为宜。最好能排空尿尿，喝一点豆桨、麦乳精这种的健康饮品，或吃几片曲奇饼干，但千万不要吃饱。随后可结合散散步做一些随意的热身运动，接着静立一会儿，调匀称吸气，消除私心杂念，准备充分操拳。
2、功效不用劲
太极的每一个姿态都是由意识来控制的，老人在操拳时，最好能选择一个清静避风港的地理环境，无须边练武边与人交流与沟通，根据每一个人不一样的体质和健康状况，选择一定的驾势，确保量力而为。悠闲自在地训炼，切忌过多用劲伤了本身，一不小心跌倒就也是划不来了。
3、速度要均匀
太极时需慢不宜快，从慢上练功夫，夯实基础，先把姿态学精，把关键点掌握好。熟练以后，不管速度稍快或偏慢，务必从头至尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，一切正常的速度是4～六分钟，有的人慢练，能長达8～9分钟，但也不可以比较慢。打一套“四十八式太极拳”为8～十分钟，“八十八式太极拳”务必二十分钟左右。

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4、气魄高低均衡
新手入门时气魄可以高一点，也可低一点，但在起势时就必须确立高低水准，以后整套姿态，要大概保持一样的高宽比（除“下势”以外）。体质虚寒最好采用高一点的气魄训炼，随着着姿态的熟练和体质的提升，再练大中小型气魄或低一些的气魄。年高体质虚弱的，可选用姿势较高的小铁架子，尤其是在患有血压高、心肌梗塞者，在做“分腿”、“抬腿”、“下势”等姿态时，千万不要用劲曲膝或下蹲。
5、姿势盛德平衡
习拳者身体宜盛德而不倚，铮铮铁骨与尾闾宜竖直而不偏。古籍有传，拳法精湛者头顶碗水、书本而不起伏迸溅和翻落。说明姿势盛德的习拳者能从始至终保身体平衡，长久以往，任凭雨打风吹，也不前仰后合、东摇西摆。
6、吸气深匀细长
匀细悠长的吸气，不但可以提高破旧立新的预期效果，此外还可以改进血夜呼吸系统和内脏器官活动作用。老人应在锻练中慢慢地融进，无须急于求成，千万不要有心用劲吸气来保证简言之的气沉丹田，防止出现头晕目眩，心跳胸闷气短等情况，伤害自然吸气。行气结合要渐渐地的来，急功近利是干万不太好的。

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7、适当运动强度
太极运动健身要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢镜头，浑身上下內外上下集中注意力统一，因而运动强度比较大。锻练的时间长短、趟数多少钱、运动强度规格，应根据工作中中合教学情况及本身的体质而定。一般身体健康没病的人，运动强度可以略大一些，可以不断打一趟或两趟。
老人和体质虚寒要根据本身的身体情况，适当调节运动强度，不能贪大求全急功近利，急于求成。可以单练一组或2组。还能够专练一两个算式如揽雀尾、云手、起势等。还能够气魄稍高一些，如弓箭步的前腿应竖直，膝盖骨与脚后跟在一条等分线上，膝盖骨弯曲度可略小一些。

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